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一張床就可以開始健身

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  上班族每天都忙著上班,鍛煉,健身時間很少,缺乏健身的工具,只要有足夠的現在床位。

  床:讓你之前有什么動作的床?現在就來試試:床上半身彎腰,雙手在床上慢慢式蛙泳行程,盡量伸展上。

  時間:1分鐘(30次,呼吸動作時)

  效力點:肩部,上臂。

  烈:其在床(床和20厘米的距離)側,橫左腳,髖關節軸,上身側躺在床上,盡量伸展臂和耳。左右側交換。

  時間:1分鐘

  效力點:外部傾斜拉伸,以產生腰部的效果。

  推床:推確定你不動床前。然后開始:在床的岸邊的手邊緣,腿部一起,髖軸,上部和下部主體成直角向前重力的中心,雙腿成小弓步。圍繞腿交換。

  時間:1分鐘

  ( "推床" 類型可單獨強化練習,每次20-30次,重復2-3組,打造完美下半身線條)

  效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。

  躺在:上身躺在床上,床的邊緣外側的臀部,腿部抬起彈力,腳抵靠墻壁(或騎在椅子支撐之類的,與床高度的高度)繃直呼吸腿,腹力,收緊臀部,吸氣,放松。

  時間:1分鐘

  效力點:收緊大腿,臀部和腹部。

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基本的護膚步驟美白快速見效
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